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​L’été approche à grands pas, et avec lui l’envie de soleil, de baignades et de détente. Si vous pensez déjà à votre garde-robe estivale, n’oubliez pas un autre élément essentiel pour profiter pleinement de la saison : votre valise de compléments alimentaires. Entre préparation de la peau au soleil, protection des cheveux, maintien de la ligne et prévention des petits maux fréquents comme la cystite, les compléments peuvent être de précieux alliés pour traverser l’été en pleine forme.

Voici un guide complet pour bien choisir les produits à glisser dans votre trousse estivale.

1. Préparer sa peau au soleil

L’exposition solaire, bien que bénéfique pour la synthèse de la vitamine D et le moral, n’est pas sans risque pour la peau. Pour éviter les coups de soleil et optimiser le bronzage, il est recommandé de préparer sa peau de l’intérieur.

Les compléments à privilégier :

• Bêta-carotène : Ce pigment naturel, précurseur de la vitamine A, favorise la production de mélanine et aide la peau à bronzer plus facilement tout en la protégeant du stress oxydatif. On le trouve souvent associé à d'autres antioxydants dans les compléments solaires.
• ​Lycopène, lutéine, astaxanthine : Ces antioxydants puissants contribuent à protéger les cellules cutanées des dommages causés par les UV.
• ​​Vitamine E​ et sélénium : En renforçant les défenses naturelles de la peau, ils aident à prévenir le vieillissement prématuré et les taches liées au soleil.

💡 Conseil : Commencez une cure environ 2 à 3 semaines avant les premières expositions au soleil et poursuivez-la pendant toute la durée de votre séjour au soleil.

2. Protéger ses cheveux des agressions estivales

Sel de mer, chlore, soleil et vent dessèchent les cheveux, fragilisent leur structure et altèrent leur couleur, surtout s’ils sont colorés ou naturellement secs. Une cure ciblée peut contribuer à leur offrir une meilleure résistance.

Les compléments à emporter :

• Levure de bière : Riche en vitamines B, elle stimule la pousse et renforce les cheveux.
• Zinc : Il contribue à la santé du cuir chevelu et à la beauté des cheveux.
• Silice végétale (souvent issue de la prêle ou du bambou) : Elle favorise la synthèse de kératine, composant principal du cheveu.
• Oméga-3 : Grâce à leur action anti-inflammatoire, ils participent à une bonne hydratation du cuir chevelu.

💡 Astuce beauté : Associez vos compléments à des soins protecteurs externes (huiles, sprays UV) pour une protection complète. Il existe également des formules déjà pensées pour cibler ce type de besoins, comme par exemple la ​formule renfort cheveux et ongles de la marque HDNC. 

3. Maintenir son poids tout en profitant des plaisirs de l’été

Barbecues, glaces, apéritifs… Les vacances riment souvent avec relâchement alimentaire. Pour profiter sans culpabilité, certains compléments peuvent soutenir votre métabolisme et limiter les excès.

Les alliés minceur à considérer :

• Probiotiques spécifiques : Une flore intestinale équilibrée favorise une meilleure digestion et un métabolisme efficace.
• Extraits de thé vert ou de maté : Ces plantes favorisent la thermogenèse, autrement dit, la dépense énergétique.
• ​Konjac : Riche en fibres, crée un effet de satiété.
• Chromium (chrome) : Utile pour réguler la glycémie et limiter les envies de sucre.

💡 Conseil bien-être : Combinez ces compléments à une activité physique douce (marche, natation) pour de meilleurs résultats.

4. Prévenir les cystites, l’ennemi silencieux des vacances

Les infections urinaires, souvent causées par la chaleur, les maillots humides ou une hygiène perturbée, peuvent gâcher un séjour. Une prévention efficace passe par une bonne hydratation et l’utilisation de compléments ciblés.

Les indispensables de votre trousse :

• Cranberry (canneberge) : Elle contient des proanthocyanidines de type A qui empêchent l’adhésion des bactéries (notamment E. coli) aux parois urinaires.
• ​D-mannose : Ce sucre naturel limite également l’accrochage des bactéries dans la vessie.
• Probiotiques urinaires : Ils favorisent un bon équilibre de la flore vaginale et urinaire, créant une barrière contre les infections.
• Ortie ou bouleau : Diurétiques doux, ils aident à éliminer les bactéries de manière naturelle.

💡 Conseil prévention : Buvez beaucoup d’eau, changez régulièrement de maillot et n’attendez jamais pour aller uriner.

Bien préparer sa valise : les bons réflexes

Voici quelques conseils pour emporter vos compléments dans les meilleures conditions :

• Conditionnement : Privilégiez les formats pratiques (blisters, sachets quotidiens) pour les transporter facilement. Il existe également des piluliers de voyage destinés à ce type de besoin
• Conservation : Évitez de les exposer à la chaleur. Rangez-les à l’abri du soleil, dans un sac isotherme si besoin.
• Durée : Emportez la quantité nécessaire pour toute la durée du séjour, en prévoyant quelques jours de plus au cas où.

En résumé

L’été est une saison synonyme de plaisir, de découvertes et de détente, mais aussi de nouvelles sollicitations pour le corps. Les compléments alimentaires, s’ils sont bien choisis et adaptés à vos besoins, peuvent devenir de véritables alliés pour vivre la saison en pleine vitalité.

Avant de partir, prenez le temps de consulter un professionnel de santé  pour adapter votre sélection à votre profil et vos éventuels traitements en cours. Ainsi armé(e), vous pourrez profiter de l’été en toute sérénité, en beauté et en bonne santé !